Как развить когнитивную гибкость

В нашем постоянно меняющемся, быстром мире постоянно возникают задачи и жизненные ситуации, требующие решения. Чтобы быстро и эффективно справляться с различными встающими проблемами нужно развивать когнитивную гибкость. Об этом и пойдет речь в сегодняшней статье.

Конечно, для легкой и быстрой борьбы с трудностями необходим широкий набор способностей. Это сегодня модно называть Soft skills.  Софт скиллз обозначает мягкие или гибкие навыки. Сюда входит умение общаться, способность справляться со стрессами, креативность, работа в команде и не последнее место занимает в этом списке занимает когнитивная гибкость.

Объясним, что это простыми словами.

Когнитивная гибкость –это способность нашего мозга адаптировать мышление и поведение человека к изменяющимся, новым и неожиданным ситуациям.  Навык, который дает возможность моментально приспосабливаться к изменениям, переключаться между делами. Умение мыслить не шаблонами.

Два ключевых варианта проявления когнитивной гибкости:

  •  Способность думать о нескольких предметах одновременно.
  • Умение менять стандартный подход к ситуации при новых требованиях. Способность менять поведение и планы при смене внешних обстоятельств.

Приведем примеры проявлений в жизни:

  • Выбор, что съесть на ужин вместо привычного блюда;
  • Моментально переключаться при перемене темы разговора;
  • Проложить новый маршрут на работу если на дорогах пробки;
  • Более глобально-куда пойти учиться или работать.

Плюсы и минусы когнитивной гибкости:

У людей с врожденной сильной когнитивной гибкости иногда проявляется повышенная импульсивность, нежелание выполнять стандартные и скучные действия.

Но преимуществ у когнитивной гибкости несравнимо больше. Она просто незаменима и бесценна.

Помимо вышеперечисленных плюсов это:

  • Улучшение всех видов памяти;
  • Способность к творчеству;

Регулярная практика когнитивной гибкости способствует профилактике возрастного слабоумия, болезни Альцгеймера и других дисфункций в работе головного мозга.

К счастью существуют различные тесты для проверки уровня нашей когнитивной гибкости и упражнения для ее развития.

 Несколько простых тестов

Предлагаем быстро составить представление о своей когнитивной гибкости

Просто проанализируйте выражения:

  1. Вы любите сюрпризы;
  2. Не боитесь перемен;
  3. Неожиданности не пугают;
  4. Не волнуетесь, если планы приходится менять на ходу;
  5. Легко адаптируетесь в новой обстановке.

Если это про вас с когнитивной гибкостью все нормально, если нет-надо поработать в этом направлении.

Тест Струпа

Для точной проверки сконцентрируйтесь на выполнении задания.

Тест проходит так: внимательно смотрим на слово, понимая смысл, но называем цвет написанных букв. Например, слово синий написано зеленым, говорите зеленый. В классическом варианте отмечаем черточкой совпадения. Время на тест максимум минута, нужно отметить все совпадения цвета с названием их 20 из 100. Нужно найти все)).

Вы можете пройти тест по картинке внизу.Нажмите на картинку для увеличения.

 

Мы дополнительно подготовили еще несколько таблиц вы можете их скачать на странице бесплатно.

Алфавит

Перед вами таблица, в каждой из ячеек которой 2 буквы: в верхней части — буква алфавита, в нижней — одна буква «П», «Л» или «О».

Читайте только верхнюю, а на вторую поднимайте руку: «П» — правая, «Л» — левая или «О» — обе. При первом выполнении вы заметите, что часто сбиваетесь. Однако при постоянных упражнениях добьетесь впечатляющих результатов.

Поехали!

Тест на многозадачность

Для этого берем 2 листа бумаги, ручку и секундомер.

Задача 1

Пишем слово МНОГОЗАДАЧНОСТЬ. Каждой букве присваиваем порядковый номер (1,2,3…)

При этом сначала пишем слово, а затем цифры.

Задача 2

Делаем все то же самое, но пишем поочередно буквы и цифры. Т.е. пишем М и под ней цифру 1 и так далее.

Каждый раз засекаем время и сравниваем результат.

По статистике время выполнения теста в однозадачном режиме понадобиться меньше, чем в многозадачном. Причем у многих в первом случае время тратится в 2 раза меньше. Мало того, несмотря на всю простоту теста, более 50% людей во втором случае совершают ошибки.

А что получилось у вас?

Упражнения для развития когнитивной гибкости

Приведем простые упражнения для развития когнитивной гибкости. Не требуется много времени и места для их выполнения.

Переживания в пластилине

Покупаем пластилин и лепим из него свои проблемы. Подключайте воображение. Представьте переживания в материальной форме. Плохое настроение-хмурый ежик. Проблема на работе-злой поросенок.

Запомнить все вокруг

Посмотрите в окну или выберите картинку в интернете. Внимательно посмотрите на изображение. Отвернитесь и постарайтесь воспроизвести увиденное в деталях. Чем больше подробностей, тем лучше.

Меняем привычные цвета

Нарисуйте и раскрасьте привычные предметы в нестандартные цвета. Небо-малиновым, трава-синим, солнце-зеленым. Можно во время этого занятия придумывать рассказ для картинки.

Меняем взгляд на привычное

Возьмите известное произведение и попробуйте изменить свое представление о главных героях. Подумайте, что в отрицательном герое положительно и наоборот.

Меняйте привычное

Мы автоматически ходим по одной дороге, делаем шаблонные действия не думая. Попробуйте сделать из не стандартно. Как можно что-то сделать по-другому. Пойди на работу другим путем. Попробуйте завтракать левой рукой.

Найдите в интернете и купите игры на развитие памяти, нестандартного мышления. Играйте в них с гостями или самостоятельно на смартфоне.

Создавайте запасные планы

Планируя что-либо придумывайте план «Б», какие еще могут быть варианты развития события. Создайте себе новую привычку к этому занятию.

А когда начинать заниматься с детьми?

Если вы хотите заниматься с ребенком, то специалисты рекомендуют начинать занятия уже пятилетнего возраста, или с семи лет. Сначала дети медленно двигаются вперед, но уже через 20 дней оставляют взрослых далеко позади.

Не останавливайтесь на достигнутом

Старайтесь постоянно развиваться, осваивайте новые профессии, полезные навыки, решайте различные задачки в интернете, занимайтесь на интеллектуальных тренажёрах, читайте хотя бы несколько страниц в день.

Развить когнитивную гибкость достаточно реально, но нужно заниматься ежедневно. Выделите на это хотя 20 минут в день. Делайте такие занятия не шаблонными, интересными.

 

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: